골프 부상 예방하기

골프를 하시다 보면 각종 온몸에서 신호가 오게 되는데요 이는 잘못된 자세와 과도한 연습, 또한 스트레칭을 하지 않고 시작하는 경우가 다반사라 그렇습니다. 부상을 방지하기 위해서 최대한 알려드리는 거니깐 부상을 입으셨을 경우 욕심부리지 마시고 바로 병원에 가셔서 치료받으셔야 합니다.

골프 부상 종류와 예방법

손목 부상

골프를 하는 동안 손목 부상을 당하는 이유는 주로 잘못된 스윙 기술과 지나치게 강한 그립 때문입니다. 너무 긴 그립이나 너무 강한 그립은 손목에 과도한 압력을 가하며, 스윙 시에 손목을 과도하게 굽히거나 반듯하게 유지하지 않으면 부상을 유발할 수 있습니다.

손목 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

적절한 그립 선택: 적당한 길이와 두께의 그립을 선택하고, 그립을 잡을 때 너무 강하게 잡지 않도록 합니다.

적절한 스윙 기술: 스윙 시에는 손목을 너무 과도하게 굽히지 않도록 합니다. 특히 스윙의 끝부분에서 손목을 굽히는 것은 부상을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.

충분한 스트레칭: 라운딩 전에는 손목을 충분히 스트레칭하고, 라운딩 후에는 손목의 피로를 푸는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

적절한 운동: 손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 특히 트레이닝 볼이나 해머를 이용한 강화 운동을 추천합니다.

부상 시 즉시 조치: 만약 부상을 당했다면 즉시 냉찜질을 하고, 부상 부위를 가볍게 압박하는 등 적절한 조치를 취하여 부상을 예방합니다.

 

반응형

 

등 부상

골프에서 등 부상은 주로 오버스윙이나 스윙 중에 몸의 자세가 잘못되어 발생합니다. 이러한 자세 문제로 인해 등 근육과 인대에 부담이 가해지며, 오랜 시간 동안 반복되는 스윙 동작으로 인한 부하도 등 부상의 원인 중 하나입니다. 또한 골프에서는 스윙을 할 때 힘을 주어 공을 날리는데, 이로 인해 등 부상을 유발할 수 있습니다.

골프 등 부상을 예방하기 위해서는 올바른 스윙 자세와 체력 관리가 중요합니다. 

 

첫째, 스윙 자세를 올바르게 유지하기 위해서는 몸의 균형과 자세가 중요합니다. 스윙 시에는 등과 어깨가 일직선을 이루도록 하고, 몸의 중심축을 유지하면서 스윙 동작을 수행해야 합니다. 이를 위해 체력을 향상하는 운동과 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이는 것도 중요합니다.

둘째, 스윙 동작에서 발생하는 부하를 줄이기 위해서는 클럽의 무게나 재질, 레버 길이 등을 고려해야 합니다. 적절한 클럽 선택과 손목의 굽힘을 최소화하는 스윙 방식으로 스윙 동작의 부하를 줄일 수 있습니다.

셋째, 등 부상이 이미 발생한 경우에는 적절한 치료와 함께 스윙 기술을 개선하여 부하를 줄여야 합니다. 스윙 자세나 클럽의 선택 등을 개선하는 것뿐만 아니라, 재활 운동과 스트레칭으로 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 중요합니다.

 

반응형

 

어깨 부상

골프에서 어깨 부상이 일어나는 이유는 주로 너무 많은 스윙력을 발휘하는 것이나 스윙 시 어깨의 부적절한 사용 등이 있습니다. 이는 어깨 근육과 인대에 과도한 압력을 가해 부상을 유발할 수 있습니다.

따라서 골프 어깨 부상을 예방하기 위해선 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.

적절한 스윙 기술과 자세 유지: 스윙 기술과 자세는 골프 어깨 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 어깨를 과도하게 사용하거나, 부적절한 자세로 스윙할 경우 부상의 위험이 있으므로 알맞은 스윙 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

충분한 스트레칭과 웜업: 골프를 시작하기 전 충분한 스트레칭과 웜업을 하여 어깨 근육을 완화시켜주는 것이 중요합니다.

클럽 선택: 적절한 무게와 길이의 클럽을 선택해야 합니다. 무거운 클럽이나 어깨에 부담을 주는 클럽을 사용하면 부상의 위험이 있습니다.

적절한 휴식: 어깨가 뻐근하거나 아플 경우, 휴식을 취하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

근력운동: 근력운동을 통해 어깨 근육을 강화하는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다.

적절한 식습관 유지: 골프를 하면서 식습관도 어깨 부상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 영양가 있는 식품을 섭취하고 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

전문가의 도움: 어깨 부상이 심한 경우 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 좋습니다. 또한, 부상 예방을 위해 전문가의 조언을 받는 것도 도움이 됩니다.

 

반응형

 

허리 부상

골프에서 허리 부상은 일반적인 부상 중 하나입니다. 이 부상의 가장 일반적인 원인은 올바르지 않은 스윙 동작입니다. 스윙 동작이 부적절하면 허리 근육과 인대가 지나치게 사용되거나 부상을 입을 수 있습니다. 또한 너무 긴 시간 동안 골프를 즐기거나, 무리한 연습, 부적절한 장비 사용 등도 허리 부상의 원인이 될 수 있습니다.

허리 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려할 수 있습니다. 

 

첫째, 스윙 동작에 대한 올바른 자세를 유지해야 합니다. 올바른 자세는 허리를 펴고, 스윙 동작이 너무 길어지지 않도록 조절하는 것입니다. 

 

둘째, 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 셋째, 골프를 즐길 때 충분한 휴식을 취하고, 긴 시간 동안 연습하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 

 

마지막으로, 골프용품을 구매할 때 허리를 지지할 수 있는 특별한 벨트나 패드 등을 착용해야 합니다.

허리 부상은 일반적인 골프 부상 중 하나입니다. 하지만, 스윙 동작의 개선과 허리 근육 강화, 적절한 휴식과 장비 사용 등을 통해 예방할 수 있습니다. 만약 허리 부상이 발생한다면, 적절한 치료와 재활 운동을 통해 빠른 회복이 가능합니다.

 

반응형

 

무릎 부상

골프 무릎 부상은 골프를 하면서 반복적인 스윙 동작과 무릎을 사용하는 행동이 원인이 될 수 있습니다. 특히, 스윙 중에 무릎이 지나치게 굽히거나 펴지거나, 충격을 흡수하지 못하게 스윙을 하거나, 바닥과의 마찰로 인해 무릎에 압력이 가해지는 경우 부상의 위험이 높아집니다.

무릎 부상을 예방하려면, 먼저 적절한 스윙 기술을 연습해야 합니다. 스윙 중에 무릎이 지나치게 움직이는 것을 방지하고, 흔들리지 않는 안정된 자세를 유지해야 합니다. 또한 충격을 흡수하는 적절한 신발을 선택하고, 바닥과의 마찰을 줄일 수 있는 매트나 잔디 위에서 연습하는 것이 좋습니다. 스트레칭과 근력 운동도 무릎 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 만약 부상이 발생한 경우에는 즉시 치료를 받아야 하며, 부상의 정도에 따라 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.

 

지금까지 각 부위별 골프 부상 예방하는 방법이였습니다.

KLPGA 방신실 프로 타이거 우먼 골프선수

LPGA 김효주 프로 숏 게임의 여왕 골프선수

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."