런닝머신 운동법 운동효과 증폭시키는 방법

야외에서 달리기를 하시는 분들도 있고, 날씨의 영향을 받지 않고 헬스장에 방문해서 런닝머신을 사용하시는 분들도 계실 텐데요. 주기적으로 뛰어주고 계신다면 당연히 좋지만, 어떤 부분이 좋아지고, 어떻게 해야 더 좋은 효과를 볼 수 있을지 궁금하신 분들을 위해서 알아보겠습니다.

 

런닝먼신

런닝머신 운동효과

헬스장에서 유산소 운동을 즐겨하시는 분들은 요즘 기구들이 많이 다양해졌지만 보통 사이클이나, 런닝머신을 자주 사용하시는데요. 비슷한 강도와 시간이라면 두 운동모두 비슷한 칼로리 소모량을 가지고 있습니다. 그래서 현재 자신의 상황에 더 알맞은 운동을 선택해서 하시는 게 중요합니다. 런닝머신의 경우 일어서서 걷거나 뛰기 때문에 내 몸무게를 지탱해야 하는 점에서 전신적인 운동에 가깝습니다. 몸의 균형감각이나, 근육들의 협응력을 키우는 데에 있어서는 큰 장점을 보이고 있지만 무게가 많이 나가시는 분들은 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 전문가와 상담 후 진행해 보시는 걸 추천드립니다.  

 

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런닝머신 운동 다양하기 활용하기

런닝머신에는 인터벌루틴이라는 걸 접목시켜서 더 강한 자극을 주어 신체를 단련시킬 수 있습니다. 2,3번의 과정을 3번 정도 반복한 후 천천히 2분 정도 걷고 마무리하는 형식으로 진행해 주시면 좋습니다. 어떤 상황에서든 바른 자세를 유지하시는 게 중요하며, 몸을 앞으로 기울거나 몸에 긴장을 풀게 될 경우 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

1. 천천히 걷는 속도로 3분,
2. 2분정도 빠르게 뛰기,
3. 2분 빠르게 걷기 이렇게 

쿠팡파트너스의 일환으로 수수료를 지급받을 수 있습니다.

 

인터벌처럼 시간을 체계적으로 활용하기보다는 시간을 정해놓고  TV, 핸드폰 등을 보면서 여유롭게 하고 싶지만 강도는 좀 높아졌으면 좋겠다 하시는 분들은 경사도를 차츰 높여가는 방법으로 야외에서 운동하는 것과 같은 칼로리연소효과르 보실 수 있습니다. 단 처음부터 너무 무리한 경사로를 설정하게 되면 허리나 엉덩이에 부담을 주어 부상위험이 있으니, 자주 하신 게 아니라면 1도부터 천천히 올려보시는 게 좋습니다. 또한 땀복을 활용해서 더 많은 땀을 배출하여 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다.

 

악력기 운동법 정확히 알고 진행하자

 

런닝머신의 장단점

우선 장소에 상관없이, 야외 날씨에 영향을 받지 않는다는 큰 장점과, 인도, 아스팔트 같은 바닥보다는 쿠션형식의 트레드밀 벨트 위에서 뛰는 게 관절에 무리가 덜 간다고 합니다. 하지만 안정감은 있지만 돌발적인 야외상황과, 기계가 움직여주면서 우리가 뛰는 거기 때문에 근육의 쓰임용도가 많이 떨어진다는 평가가 있습니다. 저는 서로의 장점을 이용하여, 날씨가 선선할 때 가끔 야외에서 뛰기도 하고, 시간이나, 날씨영향이 있을 경우에는 실내에서 런닝머신으로 운동하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 

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