폼롤러 운동법과 운동효과

폼룰러는 현재 많은 사람들이 스트레칭용 운동소품으로 초보자들부터 숙련자분들까지 운동 전후로 사용해서 근육을 풀었고, 부기를 빼주고, 유연성을 늘려주기 위해서 많이 사용하고 있는데요. 초보자 분들을 위해서 어떻게 운동해야 하는지, 어떤 운동효과가 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

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폼룰러 운동효과

요즘 집에 기본적으로 하나씩 가지고있는 포뮬러를 어떻게 쓰냐에 따라서 가지각색의 효과를 가져올 수 있는데요. 운동 전과 후로 근육의 피로도를 풀어주는 역할로 근육의 유연성을 높여서 운동 중에 부상 위험을 줄일 수 있고, 근육을 덮고 있는 근막과 근섬유에 자극이 가해지면서, 긴장을 이완시키고, 근막 내부의 엘라스틴과 콜라겐을 유연하게 만들어 근막 유착을 풀어주는 중요한 역할을 해줍니다. 하지만 폼 물러의 강도를 천천히 적응시켜서 올려야 하는데 처음부터 하드 하고, 울퉁불퉁한 걸로 하시게 되면 멍이 들거나, 근육이 놀라서 오히려 통증이 생길 수 있고, 근육 부위에 폼 물러를 대셔야 하는데 뼈 쪽에 위치해서 사용하시게 되면 오히려 악효과가 날 수 있습니다. 목, 어깨, 등, 허리, 허벅지, 종아리 등 이 폼 물러하나로 전신을 스트레칭할 수 있다니 정말 놀라운데요. 어떤 운동을 하시던 사용 전과 후에 폼룰러를 10분 정도 사용하셔서 운동 외에도 붓기제거와, 이동범위 향상, 스트레스 감소, 긴장감완화 등을 추가로 얻어가시면 좋겠습니다.

 

폼룰러 운동법

• 등과 어깨

해당 부위에 폼물러를 대고 깍지를 끼고 하늘을 향해 누우신 후 시선은 자신의 무릎을 바라보시고 천천히 위아래로 무릎을 사용해서 롤링해주시면 됩니다.  

• 목

목에 힘을 빼시고 목부위에 폼룰러를 대고 양손은 폼룰러끝을 잡고 좌우로 천천히 지그시 눌러주며 고개를 돌려줍니다.

 

폼룰러 운동법

• 허벅지

허벅지 중간쯤 폼룰러가 오게 한 뒤 옆을 향해 누워줍니다. 팔꿈치와 어꺠가 일직선이 되게 만들어 준 후 위아래로 롤링해 주시면 됩니다. 허벅지 앞쪽은 무릎보다 위에 폼룰러를 위치시켜 놓고 바닥을 바라본 후 플랭크자세로 위아래로 롤링해 줍니다. 마지막 허벅지안쪽은 허벅지 안쪽에 폼룰러를 두고 무릎안쪽에서 좌우로 롤링해 주시면 됩니다. 

• 종아리

가장 쉬운데요 발목위부터 종아리 끝부분까지 두고 롤링해 주시면 되는데 하다 보면 종아리가 눌리면서 아픈 느낌을 참고 그대로 이행하셔야 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 앞쪽 종아리는 폼룰러 위에 무릎을 꿇어 올리고 하체를 위아래로 롤링하시면 됩니다. 

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