중성지방 낮추는법, 음식과 운동법

칼로리 높은 음식들과 맛있는 음식들이 많은 요즘 중성지방의 수치가 높으신 분들이 많아졌는데요. 이에 따라 어떤 운동을 해야 할지, 어떤 음식을 먹어야 좋을지, 약을 먹을지 고민하시는 분들이 많이 있습니다. 어떻게 생활을 이어가야 할지 중성지방 낮추는 운동법과 음식을 알아보겠습니다.

 

좋은 음식들

중성지방이란?

콜레스테롤과 많이 햇갈려 하시는 분들이 계신데요, 둘 다 지방은 맞지만 성질과 역할이 다릅니다. 클래스테롤은 우선 동물성 식품에만 들어있는데요 신체내부에서 세포를 만드는 성분, 성호로몬을 만드는 원료, 비타민 D를 만드는 연료, 등 매우 중요한 역할을 담당하고 있는데 그렇다 보니 몸에서 스스로 생성을 해내고 있습니다 하지만 사람은 몸에서 스스로 만들어지는 성분은 먹으면 안 된다는 점을 꼭 기억하셔야 합니다. 중성지방에 경우에는 식물성에는 알맞게 동물성에는 지나치게 많이 들어있는데요. 음식을 많이 먹게 되면 몸에서 중성지방이라는 게 많이 만들어집니다. 이것은 흔히 비계라고 부릅니다. 이 두 가지의 수치가 높아졌을 때 기름성분을 가지고 있다 보니 혈관 안에 기름때가 끼면서 혈관이 좁아져서 피가 잘 흐르지 않아 막히게 됩니다. 이를 고지혈증, 과지혈증이라는 말을 사용하게 되는데요. 사망까지 이르게 될 위험한 질병이니, 지방의 수치를 낮추는 식습관과 운동이 필요합니다.

 

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운동법

먼저 지방을 걷어내려고, 뱃살을 걷어내려고 복근운동과 관련된 운동으로 시작해서 효과를 못보시거나, 무리해서 허리를 다치시는 분들이 많은데요. 속에 있는 내장 지방을 걷어내시려면 걷고 뛰기를 반복하시면서 지방을 에너지로 사용하게끔 만들어서 걷어내는 방법으로 가볍게 시작해 보시는 걸 추천드립니다. 운동으로 중성지방을 빼려고 하신다면 매우 오랜 시간과 지속적인 루틴이 필요한데 노력과 시간을 쏟는 것에 비해서 잘 빠지지 않고, 식습관으로 빼내는 게 더효과적입니다. 그렇다고 운동을 이 애 안 할 수는 없습니다. 자신이 좋아하는 스포츠, 관심 있는 운동을 정하셔서 꾸준히 해나갈 수 있게끔 하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

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낮추는데 좋은 음식

음식의 크기는 크지만 칼로리는 적은 음식이 좋은데요. 오메가-3 지방산이 풍분한 생선, 견과류 및 씨앗, 점막을 보호해 주는 양배추, 과일, 콩, 단일 불포화 지방을 함유하고 있는 올리브 오일, 생리활성 물질이 들어있는 흑마늘, 저지방 유제품 등 동물성 음식보다 기름이 적은 식물성을 드시는 걸 추천드립니다. 위에도 말씀드렸다시피, 크기가 커서 배는 고프지 않을 만큼의 포만감을 느낄 수 있지만 음식 성분 안에 칼로리는 적어서 몸에 무리가 가지 않는 음식들이 좋습니다. 몸관리 잘하시고, 중성지방을 낮추셔서 건강한 삶을 지속하시길 바라겠습니다.

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